人生中时常会有接踵而至的迷茫期,学生时代对于升学的迷茫;毕业季对于人生目标的迷茫;步入职场对于发展方向的迷茫,各种迷茫,甚至细化到午饭吃什么,明天穿什么等等这些小事上,你的生活似乎充满了各种各样的“负能量”,而这种负能量会让你迷失自我,让你的生活显得不那么靠谱。

  哪怕不想过太拼搏的人生,但至少要靠谱的活着

  负能量这种东西,其实是不能任由其滋生的,我们在对待生活的各种迷茫时,需要的是怎么控制自己的负面情绪。

自我调节

  如何从负面情绪中走出来?

  1.停止抱怨,拥抱希望

  要想独立地过好这一生,专注于解决问题,而不是遇事只会慌张、抱怨,这才是关键。

  创造我们各种情绪的(尤其是负面情绪),并不是外界的影响,而是我们内在的想法。

  当我们主动逃避Deadline、老板的紧急邮件等等这种困难情况时,我们就会削弱自律性、伤害自己。

  你可以问问自己:

  “当我自个儿躲在角落里沮丧、焦虑时,对解决问题有任何帮助吗?”

  或许可能还真有,但我相信绝大多数情况下都是没有任何帮助的。

  如果一种情绪并不能改变你的处境,那它就是名副其实的“负面情绪”。

  当然并不是要让你杜绝一切主观感受。如果你确实暂时走不出负面情绪,没关系,找个角落自个儿好好沉浸一会儿。但是要做好用理性控制情绪的准备。只有逻辑性的审问和陈述才会帮你更好地理解事发的原因。

  今天我逃离了焦虑笼罩的阴影。不,应该是我“抛弃”了焦虑,因为焦虑来自于我的内心,而不是外在。——马可·奥勒留

  2、在纸上罗列出你的困难,定义他们。

  比如:

  ①. 在A4纸上列出3列。

  ②. 在顶部写上你的目标:辞职,创业,去马尔代夫度假,写小说……

  ③. 第一列写上要实现这个目标,可能遇到的最大困难。

  ④. 第二列,写下你准备如何解决这个问题。

  ⑤. 第三列,写:如果失败了,能不能回到起点重新开始?如果可以的话,给自己规划好一条可行的路。

  3、主动应对,勇敢面对

  不要被动反应,你应该主动应对。主动应对建立在逻辑思考的基础上,而被动反应则是最低级的情绪上的冲动。人之所以为人,是因为比动物多了“思考”。

  你的“反应”改变不了实际情况,只会在你心里产生心里难受得牙痒痒。积极去 “应对”才会帮你克服困难,达成目标。

  4、避免畏难心态,做好“事实假设”

  恐惧感这件事,只有你愿意让它进入到你的脑海,你才会感受到恐惧。但如果你选择无所畏惧的话,恐惧就会消失不见。

  你可以采用一种“事实假设”的技巧,它是一种通过对接下来发生的事情进行生动想象,旨在练习感恩或者做好最坏打算的做法。

  5、给情绪设定“红绿灯”

  在平时的生活中可以留意自己的情绪状态,掌握情绪失控的前兆。一旦出现类似“心烦得要爆炸了”、“我觉得呼吸不上来”的情绪征兆,记得及时处理,可以在心中设定一盏“红绿灯”来提醒自己。

  例如,开始感到烦闷时,就马上在心中亮起红灯,对自己说“停!”后,让自己冷静下来。接着进入黄灯状态,思考自己有哪些解决方法?不同的解决方法能给事情带来什么样的后果?

  当你平静下来时,做出的决策往往也是最为理智的。告诉自己,方法总比困难多。因此,决定了要怎么做之后,就大胆地将自己切换到“绿灯模式”,开始行动吧。


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